Exemple de complémentation au quotidien :
Voici une suggestion de complément alimentaire que vous pouvez prendre au quotidien avec bien sûr les conseils d’un professionnel de santé !
- vitamine D: Je vous conseille de mesurer votre taux de vitamine D, au moins une fois par an pour obtenir un taux équivalent ou supérieur à 50 ng /ml
Voici un exemple : un dosage de 2500 soit une goutte par jour, et pour certains, cela peut être deux gouttes, voire même plus sur les conseils d’un professionnel de Santé ;
https://www.sunday.fr/vitamines-d3-2500-plus-k2-mk7-100mcg-100-pourcent-tout-trans.html
- IODE : Pratiquement tout le monde est carencé en iode, et donc ne peut pas avoir un système thyroïdien qui fonctionne bien. Je vous conseille de vous complémenter soit avec les produits classiques que l’on trouve en pharmacie à 150 µg et quelques fois on peut faire une cure à t’as toutun dosage plus élevé à 1 mg ou 12 mg par jour, sous contrôle d’un professionnel de santé, et en s’assurant bien d’avoir un apport en sélénium dans son alimentation comme les noix de Brésil, par exemple une ou deux par jour .
https://www.sunday.de/kaliumiodid-tabletten-1mg.htm
Le test du citrate de bétaïne, je vous invite à acheter une boîte de citrate de bétaïne et tout simplement prendre un comprimé effervescent par jour toute la boîte et de constater de quelle manière vous allez mieux:
les idées plus claires, moins de courbatures, un réveil plus facile, digérer mieux…….
En général, ce test est concluant et vous permet de comprendre que lorsqu’on s’occupe un tout petit peu de son foi. Notre santé va beaucoup mieux une fois ce test réalisé, je vous invite à prendre régulièrement des plantes qui aide notre foi a fonctionné et à le remplacer par Du NAC 600 par exemple,
En résumé,
Je vous recommande de prendre de la vitamine D toute l’année, tout en vérifiant régulièrement votre taux sanguin, au moins une fois par an.
De même, il est important de consommer de l’iode toute l’année et de compléter avec :
- Magnésium (à prendre très régulièrement)
- Vitamine C
- Multivitamines, contenant notamment les vitamines B, et en particulier la B12, essentielle pour les personnes consommant peu de viande.
Vous pouvez trouver des coffrets de qualité dans différentes marques, comme ceux-ci :
🔹 Multivitamin Essentials – All-in-One Premium
🔹 Essentials Complete Forte Set
Je vous conseille également de prendre au moins une semaine par mois des plantes bénéfiques pour le foie, comme :
🌿 Artichaut, Radis noir, Chardon-Marie, Pissenlit, Desmodium.
Bien que cela puisse sembler surprenant, mon expérience en 2025 montre que les personnes ne prenant aucun complément alimentaire sont souvent en état de carence avérée lors de leurs analyses sanguines.
Je vous souhaite d’être en pleine forme et au plaisir de vous retrouver !
Du côté de l'Ayurveda
Protocole Ayurvédique du Grattage de Langue avec un Gratte-Langue en Cuivre
1. Moment Idéal
Pratiquez le grattage de langue tous les matins à jeun, avant de boire de l’eau ou de vous brosser les dents.
C’est un rituel essentiel dans la routine matinale (Dinacharya) pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
2. Choix du Gratte-Langue
Le cuivre est recommandé pour ses propriétés antibactériennes et sa capacité à équilibrer Pitta.
Vous pouvez aussi utiliser un gratte-langue en argent (pour équilibrer Vata) ou en or (pour équilibrer Kapha).
3. Technique de Grattage
Tenez fermement le gratte-langue par ses extrémités.
Placez-le au fond de votre langue, sans aller trop loin pour éviter les réflexes nauséeux.
Grattez doucement de l’arrière vers l’avant en un mouvement fluide.
Répétez 7 à 10 fois, ou jusqu’à ce que la langue soit propre et qu’il n’y ait plus de dépôt blanchâtre ou jaunâtre.
Rincez le gratte-langue à chaque passage sous l’eau tiède.
4. Nettoyage du Gratte-Langue
Après usage, rincez-le à l’eau chaude et essuyez-le soigneusement.
Une fois par semaine, nettoyez-le avec un mélange de jus de citron et sel pour éliminer l’oxydation du cuivre.
5. Compléments pour une Hygiène Buccale Optimale
Gandusha (bain de bouche à l’huile)
Après le grattage, faites un bain de bouche avec de l’huile de sésame (pour Vata), de coco (pour Pitta) ou de tournesol (pour Kapha).
Gardez l’huile en bouche pendant 5 à 10 minutes avant de la recracher.
Dantadhavana (brossage des dents) Utilisez un dentifrice ayurvédique ou un mélange de poudre de neem, de clou de girofle et de sel.
Gargarisme au Triphala, Un rinçage avec une décoction de Triphala aide à purifier la bouche et renforcer les gencives.
Bienfaits du Grattage de Langue en Cuivre
Élimine les toxines (Ama) et les bactéries.
Améliore la digestion en stimulant les papilles gustatives.
Réduit la mauvaise haleine.
Renforce le système immunitaire en réduisant la charge toxique.
Active les canaux énergétiques liés aux organes internes.
Ce rituel simple mais puissant contribue à une meilleure santé globale selon l’Ayurveda ! Tu veux un protocole complémentaire pour purifier tout le corps ? 😊
Du côté des doshas
Suite au questionnaire que je vous ai envoyé, vous pouvez connaître votre dosha dominant,
Et ensuite explorer sur Internet, l’alimentation idéale, les compléments alimentaires idéaux à base de plantes par exemple, ou quelles sont les meilleures activités pour vous,
Les 3 Doshas : Énergies Fondamentales de l’Ayurveda
En Ayurveda, les doshas sont les trois énergies biologiques qui régulent notre corps et notre esprit. Ils sont composés des cinq éléments (Terre, Eau, Feu, Air, Éther) et influencent notre constitution physique, mentale et émotionnelle.
1. Vata (Air + Éther) → Le Mouvement
🔹 Qualités : Léger, sec, froid, mobile, subtil, irrégulier.
🔹 Rôle : Responsable du mouvement, de la respiration, de la circulation sanguine et nerveuse.
🔹 Personnalité : Créatif, enthousiaste, rapide, parfois anxieux ou dispersé.
🔹 Déséquilibre : Peau sèche, ballonnements, insomnie, anxiété, fatigue nerveuse.
🔹 Équilibrer Vata : Chaleur, alimentation nourrissante et onctueuse, routine stable, massages à l’huile de sésame.
2. Pitta (Feu + Eau) → La Transformation
🔥 Qualités : Chaud, léger, intense, pénétrant, huileux, acide.
🔥 Rôle : Responsable de la digestion, du métabolisme, de l’intellect et des émotions fortes.
🔥 Personnalité : Intelligent, ambitieux, organisé, parfois colérique ou perfectionniste.
🔥 Déséquilibre : Inflammations, acidité, irritabilité, hypersensibilité à la chaleur.
🔥 Équilibrer Pitta : Fraîcheur, alimentation douce et hydratante, éviter les stimulants, privilégier la méditation et la relaxation.
3. Kapha (Eau + Terre) → La Stabilité
🌿 Qualités : Lourd, lent, stable, froid, humide, doux.
🌿 Rôle : Donne structure, hydratation, immunité et endurance.
🌿 Personnalité : Calme, patient, loyal, parfois léthargique ou attaché au confort.
🌿 Déséquilibre : Prise de poids, congestion, fatigue, tendance à la procrastination.
🌿 Équilibrer Kapha : Dynamisme, alimentation légère et épicée, exercices stimulants, contacts sociaux.
Pourquoi Connaître son Dosha ?
- Mieux comprendre son corps et ses besoins.
- Adapter son alimentation et son mode de vie.
- Prévenir les déséquilibres et maintenir une bonne santé.
🌬 VATA (Air + Éther)
✅ À privilégier :
- Aliments chauds, onctueux, nourrissants
- Plats mijotés, soupes, purées
- Huiles (sésame, olive), céréales complètes, fruits sucrés
- Épices douces : gingembre, cannelle, cumin
❌ À éviter :
- Aliments froids, crus, secs (crudités, pain sec, biscuits)
- Excès de café, thé, alcool
- Plats épicés en excès (assèche et stimule trop)
🔥 PITTA (Feu + Eau)
✅ À privilégier :
- Aliments frais, doux, hydratants
- Légumes verts, fruits sucrés, céréales, produits laitiers doux
- Eau de coco, menthe, coriandre, curcuma
❌ À éviter :
- Plats épicés, acides, frits
- Café, alcool, viandes rouges
- Aliments fermentés (vinaigre, tomates en excès)
🌿 KAPHA (Eau + Terre)
✅ À privilégier :
- Aliments légers, secs, chauds, épicés
- Légumes grillés, légumineuses, céréales légères (quinoa, sarrasin)
- Gingembre, poivre, piment, miel (avec modération)
❌ À éviter :
- Plats lourds, gras, sucrés, froids
- Laitages, pains blancs, excès de féculents
- Nourriture trop salée ou trop huileuse
Pour une pratique quotidienne du yoga, une application très pratique
https://www.downdogapp.com/
