Exemple de complémentation au quotidien :
Est-ce que ça vous dirait
d'aller mieux ?
Mon expérience montre qu'en 2025, les personnes ne prenant aucun complément alimentaire sont souvent en état de carence avérée lors de leurs analyses sanguines. Voici un guide pratique — fondé sur 30 ans de terrain — pour retrouver vitalité, clarté mentale et forme durable.
Complémentation quotidienne — le minimum essentiel
Voici une liste a minima des produits à prendre tous les jours. Chaque personne constatera une nette amélioration de sa santé et de sa forme. Il convient bien sûr d'évaluer régulièrement avec un thérapeute les besoins nécessaires à chacun, en fonction des différents troubles ou de l'âge.
Produits conseillés au quotidien
50 gouttes par jour dans le café ou la chicorée.
sunday.de → Magnesium Ionic Trace Minerals1 goutte par jour — exclut tout autre apport en vitamine D. Favorise la réparation des tissus et l'apoptose cellulaire.
sunday.de → Vitamine D3 5 000 + K2 MK-72 gélules matin + 2 à midi — aide le foie à bien fonctionner. Prendre selon besoin 5/7 toujours avec NAC
sunday.de → Bétaïne TMG hochdosiert2 gélules le matin, ou une ampoule artichaut-chardon Marie en pharmacie ou magasin bio. Trois jours par semaine, le lundi mardi mercredi par exemple .
sunday.de → Complexe foie Liv UltraJe n'ai pas d'intérêts chez Sunday — c'est un laboratoire que j'apprécie pour son rapport qualité-prix.
Le test du citrate de bétaïne
Achetez une boîte de citrate de bétaïne et prenez simplement un comprimé effervescent par jour jusqu'à la fin de la boîte, en observant comment vous allez :
- Idées plus claires
- Moins de courbatures
- Réveil plus facile
- Meilleure digestion
En général, ce test est concluant et vous permet de comprendre que lorsqu'on prend soin de son foie, la santé globale s'améliore considérablement. Une fois ce test réalisé, je vous invite à prendre régulièrement des plantes qui aident le foie à fonctionner — et à le remplacer par du NAC 600 ou de la bétaïne TMG au quotidien.
En résumé — ne restez pas sans rien prendre
Vous pouvez trouver des coffrets de qualité dans différentes marques. Je vous conseille également de prendre au moins une semaine par mois des plantes bénéfiques pour le foie : Artichaut, Radis noir, Chardon-Marie, Pissenlit, Desmodium.
Du côté de l'Ayurveda
Le grattage de langue avec un gratte-langue en cuivre est un rituel fondamental de la routine matinale ayurvédique (Dinacharya). Simple, rapide, et aux effets remarquables sur la digestion et la vitalité.
Protocole du grattage de langue
Tous les matins à jeun, avant de boire ou de vous brosser les dents. C'est un rituel essentiel pour éliminer les toxines (ama) accumulées pendant la nuit.
Le cuivre est recommandé pour ses propriétés antibactériennes naturelles. Il inhibe la prolifération des bactéries responsables de la mauvaise haleine et des troubles digestifs.
Placez le gratte-langue à l'arrière de la langue. Raclez doucement vers l'avant, 5 à 7 fois. Rincez entre chaque passage. Terminez par un rinçage à l'eau tiède.
Meilleure haleine, digestion améliorée, stimulation des organes via les zones réflexes de la langue, éveil plus facile et meilleure perception des saveurs.
Un mot pour conclure
Bien que cela puisse sembler surprenant, mon expérience en 2025 montre que les personnes ne prenant aucun complément alimentaire sont souvent en état de carence avérée lors de leurs analyses sanguines. Ces carences, silencieuses et progressives, impactent l'énergie, la clarté mentale, la résistance aux infections et le bien-être général.
Ces conseils ne remplacent pas un suivi médical personnalisé — ils constituent un socle de base solide, adapté à la grande majorité des personnes adultes en bonne santé. Pour aller plus loin, n'hésitez pas à réaliser un bilan sanguin complet avec un thérapeute orienté prévention.
Je vous souhaite d'être en pleine forme, et au plaisir de vous retrouver lors de nos prochains stages !
Votre contact
En résumé, ne restez pas sans rien prendre
Du côté de l'Ayurveda
Du côté des doshas
Suite au questionnaire que je vous ai envoyé, vous pouvez connaître votre dosha dominant,
Et ensuite explorer sur Internet, l’alimentation idéale, les compléments alimentaires idéaux à base de plantes par exemple, ou quelles sont les meilleures activités pour vous,
Les 3 Doshas : Énergies Fondamentales de l’Ayurveda
En Ayurveda, les doshas sont les trois énergies biologiques qui régulent notre corps et notre esprit. Ils sont composés des cinq éléments (Terre, Eau, Feu, Air, Éther) et influencent notre constitution physique, mentale et émotionnelle.
1. Vata (Air + Éther) → Le Mouvement
🔹 Qualités : Léger, sec, froid, mobile, subtil, irrégulier.
🔹 Rôle : Responsable du mouvement, de la respiration, de la circulation sanguine et nerveuse.
🔹 Personnalité : Créatif, enthousiaste, rapide, parfois anxieux ou dispersé.
🔹 Déséquilibre : Peau sèche, ballonnements, insomnie, anxiété, fatigue nerveuse.
🔹 Équilibrer Vata : Chaleur, alimentation nourrissante et onctueuse, routine stable, massages à l’huile de sésame.
2. Pitta (Feu + Eau) → La Transformation
🔥 Qualités : Chaud, léger, intense, pénétrant, huileux, acide.
🔥 Rôle : Responsable de la digestion, du métabolisme, de l’intellect et des émotions fortes.
🔥 Personnalité : Intelligent, ambitieux, organisé, parfois colérique ou perfectionniste.
🔥 Déséquilibre : Inflammations, acidité, irritabilité, hypersensibilité à la chaleur.
🔥 Équilibrer Pitta : Fraîcheur, alimentation douce et hydratante, éviter les stimulants, privilégier la méditation et la relaxation.
3. Kapha (Eau + Terre) → La Stabilité
🌿 Qualités : Lourd, lent, stable, froid, humide, doux.
🌿 Rôle : Donne structure, hydratation, immunité et endurance.
🌿 Personnalité : Calme, patient, loyal, parfois léthargique ou attaché au confort.
🌿 Déséquilibre : Prise de poids, congestion, fatigue, tendance à la procrastination.
🌿 Équilibrer Kapha : Dynamisme, alimentation légère et épicée, exercices stimulants, contacts sociaux.
Pourquoi Connaître son Dosha ?
- Mieux comprendre son corps et ses besoins.
- Adapter son alimentation et son mode de vie.
- Prévenir les déséquilibres et maintenir une bonne santé.
🌬 VATA (Air + Éther)
✅ À privilégier :
- Aliments chauds, onctueux, nourrissants
- Plats mijotés, soupes, purées
- Huiles (sésame, olive), céréales complètes, fruits sucrés
- Épices douces : gingembre, cannelle, cumin
❌ À éviter :
- Aliments froids, crus, secs (crudités, pain sec, biscuits)
- Excès de café, thé, alcool
- Plats épicés en excès (assèche et stimule trop)
🔥 PITTA (Feu + Eau)
✅ À privilégier :
- Aliments frais, doux, hydratants
- Légumes verts, fruits sucrés, céréales, produits laitiers doux
- Eau de coco, menthe, coriandre, curcuma
❌ À éviter :
- Plats épicés, acides, frits
- Café, alcool, viandes rouges
- Aliments fermentés (vinaigre, tomates en excès)
🌿 KAPHA (Eau + Terre)
✅ À privilégier :
- Aliments légers, secs, chauds, épicés
- Légumes grillés, légumineuses, céréales légères (quinoa, sarrasin)
- Gingembre, poivre, piment, miel (avec modération)
❌ À éviter :
- Plats lourds, gras, sucrés, froids
- Laitages, pains blancs, excès de féculents
- Nourriture trop salée ou trop huileuse
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