🌿 Mode de vie pour équilibrer Vata
Vata est léger, sec, froid, mobile et irrégulier. Il faut donc privilégier des habitudes qui apportent chaleur, stabilité, ancrage et hydratation.
🔹 Routine quotidienne
✅ Horaires réguliers : Se lever et se coucher à la même heure pour stabiliser Vata.
✅ Sommeil suffisant : Se coucher avant 22h-23h, éviter les écrans le soir.
✅ Exposition à la lumière du jour : Balades en nature pour calmer Vata et favoriser la connexion à la Terre.
✅ Activités physiques douces : Yoga (restauratif, Hatha doux), Qi Gong, Tai Chi, marche tranquille.
✅ Méditation et respiration : Pratique de la cohérence cardiaque, Nadi Shodhana (respiration alternée).
✅ Chaleur et douceur : Privilégier des vêtements chauds, en matières naturelles (laine, soie, coton).
✅ Hydratation : Boire de l’eau tiède ou chaude avec du gingembre ou du citron, éviter l’eau froide.
🔹 Alimentation équilibrée pour Vata
L’alimentation doit être nourrissante, chaude, onctueuse et épicée doucement pour contrer la sécheresse et le froid de Vata.
✅ Aliments à privilégier :
Céréales : riz basmati, avoine, blé, quinoa, semoule.
Légumes bien cuits : carottes, courges, betteraves, patates douces, asperges.
Fruits : bananes, figues, dattes, mangues, avocats, poires bien mûres.
Légumineuses bien cuites : lentilles corail, pois cassés, mungo.
Protéines : viandes blanches, poissons gras, œufs.
Produits laitiers : lait chaud avec épices (cannelle, muscade), ghee.
Huiles : huile de sésame, d’olive, de noix, de ghee.
Épices douces : gingembre, cannelle, cardamome, fenouil, cumin.
Boissons : tisanes de camomille, réglisse, fenouil, lait d’or (lait chaud + curcuma).
🚫 Aliments à éviter :
Cru et sec : salade crue, crudités en excès, biscuits secs, popcorn.
Stimulants : café, thé noir, alcool, sodas.
Produits fermentés : yaourts, fromages forts.
Aliments froids : glaces, eau froide, jus industriels.
🌿 Plantes et compléments pour Vata
🔹 Huiles essentielles (HE)
Massage et diffusion :
Gingembre : réchauffe, stimule la digestion.
Santal : apaise le mental.
Lavande vraie : calme l’anxiété et favorise le sommeil.
Orange douce : détend et réconforte.
🛀 Bain relaxant : 5 gouttes d’HE de lavande dans du sel d’Epsom.
🔹 Tisanes et décoctions
Camomille et réglisse : détente et digestion.
Fenouil et anis : aide à la digestion et réduit les ballonnements.
Gingembre et cannelle : réchauffe et dynamise.
🔹 Plantes en gélules
Ashwagandha : tonique, réduit l’anxiété et favorise le sommeil.
Shatavari : équilibre les hormones, hydrate les tissus.
Brahmi : améliore la concentration et apaise l’esprit.
🔹 Huiles pour auto-massage (Abhyanga)
Huile de sésame tiède : nourrit et calme Vata.
Huile d’amande douce : adoucissante et protectrice.
🖐 Massage quotidien avant la douche pour hydrater la peau et apaiser le système nerveux.