🌿 Mode de vie pour équilibrer Vata

Vata est léger, sec, froid, mobile et irrégulier. Il faut donc privilégier des habitudes qui apportent chaleur, stabilité, ancrage et hydratation.

🔹 Routine quotidienne

✅ Horaires réguliers : Se lever et se coucher à la même heure pour stabiliser Vata.
✅ Sommeil suffisant : Se coucher avant 22h-23h, éviter les écrans le soir.
✅ Exposition à la lumière du jour : Balades en nature pour calmer Vata et favoriser la connexion à la Terre.
✅ Activités physiques douces : Yoga (restauratif, Hatha doux), Qi Gong, Tai Chi, marche tranquille.
✅ Méditation et respiration : Pratique de la cohérence cardiaque, Nadi Shodhana (respiration alternée).
✅ Chaleur et douceur : Privilégier des vêtements chauds, en matières naturelles (laine, soie, coton).
✅ Hydratation : Boire de l’eau tiède ou chaude avec du gingembre ou du citron, éviter l’eau froide.

🔹 Alimentation équilibrée pour Vata

L’alimentation doit être nourrissante, chaude, onctueuse et épicée doucement pour contrer la sécheresse et le froid de Vata.

✅ Aliments à privilégier :

• Céréales : riz basmati, avoine, blé, quinoa, semoule.

• Légumes bien cuits : carottes, courges, betteraves, patates douces, asperges.

• Fruits : bananes, figues, dattes, mangues, avocats, poires bien mûres.

• Légumineuses bien cuites : lentilles corail, pois cassés, mungo.

• Protéines : viandes blanches, poissons gras, œufs.

• Produits laitiers : lait chaud avec épices (cannelle, muscade), ghee.

• Huiles : huile de sésame, d’olive, de noix, de ghee.

• Épices douces : gingembre, cannelle, cardamome, fenouil, cumin.

• Boissons : tisanes de camomille, réglisse, fenouil, lait d’or (lait chaud + curcuma).

🚫 Aliments à éviter :

• Cru et sec : salade crue, crudités en excès, biscuits secs, popcorn.

• Stimulants : café, thé noir, alcool, sodas.

• Produits fermentés : yaourts, fromages forts.

• Aliments froids : glaces, eau froide, jus industriels.

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🌿 Plantes et compléments pour Vata

🔹 Huiles essentielles (HE)

Massage et diffusion :

• Gingembre : réchauffe, stimule la digestion.

• Santal : apaise le mental.

• Lavande vraie : calme l’anxiété et favorise le sommeil.

• Orange douce : détend et réconforte.

🛀 Bain relaxant : 5 gouttes d’HE de lavande dans du sel d’Epsom.

🔹 Tisanes et décoctions

• Camomille et réglisse : détente et digestion.

• Fenouil et anis : aide à la digestion et réduit les ballonnements.

• Gingembre et cannelle : réchauffe et dynamise.

🔹 Plantes en gélules

• Ashwagandha : tonique, réduit l’anxiété et favorise le sommeil.

• Shatavari : équilibre les hormones, hydrate les tissus.

• Brahmi : améliore la concentration et apaise l’esprit.

🔹 Huiles pour auto-massage (Abhyanga)

• Huile de sésame tiède : nourrit et calme Vata.

• Huile d’amande douce : adoucissante et protectrice.
  🖐 Massage quotidien avant la douche pour hydrater la peau et apaiser le système nerveux.